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Vagusnerv-Yoga Onlinekurs
Vagusnerv-Yoga Onlinekurs - Herzlich Willkommen!
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Wie du den Kurs "am besten" nutzt.
Das "Wie": Hinweise zum Praktizieren von Yoga
AKTUALISIERT: Variationen von Monatsplänen für deine regelmäßige Yogapraxis
Fahrplan für Neueinsteiger:innen ins Vagusnerv-Yoga
Empfehlungen für den Einstieg in diesen Kurs
Theorie: Wie unser Nervensystem funktioniert & Warum wir welche Übungen machen
Einleitende Worte zur Theorie
Das Nervensystem | 11 min (11:14)
Das Autonome Nervensystem | 11 min (11:20)
Von der Theorie zur Praxis | 10 min (9:35)
Knackig-kurze Übungen für dein Nervensystem
Basisübung | 3+7 min (9:36)
Scanning | 2+5 min (7:14)
Twist & Turn | 4+3 min (7:32)
Facelift I | 4+13 min (17:04)
Facelift II | 2+8 min (10:08)
Yoga am Schreibtisch: 1-2 min durchbewegen im Sitzen!
Yoga am Schreibtisch Teil I | 1 Minute (1:26)
Yoga am Schreibtisch Teil 2 | 1 Minute (0:52)
Yoga am Schreibtisch Teil 3 | 2 Minuten (1:30)
Yoga am Schreibtisch Teil 4 | 2 Minuten (2:00)
Pranayama: Regulierende, yogische Atemübungen
Pranayama: Der Atem ist das (!) Tor zum Nervensystem
Atembeobachtung und -lenkung | 2+8 min (9:37)
Nadi Shodana - Die Wechselatmung | 5+10 min (15:17)
Brahmari - Das Bienensummen | 2+7 min (9:21)
Ujjayi - Das Meeresrauschen | 7+3 min (10:21)
Viloma Pranayama - Die unterbrochene Atmung | 3+10 min (13:14)
Kapalabhati - Der scheinende Schädel | 8+4 min (11:43)
Vagusnerv-Yoga für jeden Tag: 15-30 min Einheiten
Einleitende Worte zu den Yoga-Einheiten
Sanft-aktivierend I: Mit offenem Herz in deiner Mitte | Nadi Shodana | 29 min (29:19)
Sanft-aktivierend II: Aufrecht, klar und gut geerdet | 24 min (24:02)
NEU: Sanft-aktivierend III: Ausgeglichen & gestärkt in den Tag | Kapalabhati | 26 min (26:29)
Sanft-aktivierend IV: Kräftigung für Körper & Geist | Kapalabhati | 30 min (29:32)
Sanft-aktivierend V: Zentrierung & frische Energie | 15 min (14:41)
Entspannend I: Ganz präsent und ruhig werden | 30 min (28:57)
Entspannend II: Genüßlich dehnen und Spannung abgeben | Brahmari | 21 min (21:30)
Entspannend III: Loslassen und Erdung finden | Ujjayi | 24 min (24:31)
Entspannend IV: Spezial für Schultern & Nacken | 2+22 min (24:34)
Entspannend V: Spezial für das Verdauungsystem | Brahmari | 3+31 min (33:58)
Meditation & Entspannung
Meditation über Liebende Güte | 2+11 min (13:08)
Meditation in Stille | 5+12 min (16:53)
NEU: Intentions-Meditation mit sanfter Hintergrundmusik | 12 min (11:38)
Yoga Nidra Tiefenentspannung - Basiseinheit | 30 min (30:31)
Live-Klassen
Einleitende Worte zu den Live-Klassen
Live-Klasse I: Scanning, Brahmari, Yoga Asana & Yoga Nidra | Einsteiger | 70 min (70:11)
Live-Klasse II: Polyvagalkreis, Sama Vritti Pranayama, Yoga Asana, Basis-Übung & Meditation | Folgekurs; für Anfänger geeignet | 75 min (75:36)
Live-Klasse III: Basis-Übung, Ujjayi Pranayama, Twist & Turn, Yoga Asana & Metta-Meditation | 80 min (80:48)
Live-Klasse IV: Kapalabhati Pranayama, Yoga Asana & Metta-Meditation | 84 min (84:16)
Live-Klasse V: Brahmari Pranayama & Yoga Asana für die Hüften und den Vagusnerv | 60 min (60:59)
Live-Klasse VI: Entspannte Yogaeinheit für das Verdauungssystem | Einsteiger | 40 min (41:02)
EXTRAS
Tipps & Tricks bei Handgelenks-Beschwerden | 3 Videos | 8 + 9 + 70 min (87:31)
7 Yoga-Übungen bei "schweren", angeschwollenen Beinen im Sommer | 10 min (10:18)
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Häufige Fragen
Bluthochdruck & Yoga
Schmerzen im Rücken bei längerem Sitzen | Umgang mit Schmerzen allgemein
"Ich kann mich nicht zum Yoga aufraffen" | Yoga an schwierigen Tagen
ARCHIV
Was ist das "Archiv"?
Sanft-aktivierend III: Gestärkt und flexibel | Kapalabhati | 30 min (29:51)
Facelift II | 2+8 min
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